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健康生活方式与中医养生 2017-09-01 16:42:25

受访专家:

鞠宝兆教授,医学博士,博士研究生导师。现为辽宁中医药大学科技处处长、辽宁省养生康复学会副会长、辽宁省特聘教授。从事《黄帝内经》理论体系多学科研究二十余年,擅长中医养生与应用,特别是中医体质养生(亚健康调理)、中医生态养生有独到的见解。

一、生活方式与生活方式疾病

生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为,包括饮食、衣着、运动、作息、交流、嗜好等等所有的生活习惯。健康的生活可以使人平安长寿,避免各类疾病的发生;而不健康的生活方式则会给人们带来疾病。

生活方式疾病,就是指与生活方式有明确因果关系的疾病,现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关。如高血压、高血脂、冠心病、肥胖症、糖尿病、痛风、恶性肿瘤、抑郁症等。据世界卫生组织的资料证实,人类的健康寿命问题40%在于遗传和生存的环境条件,而60%需要靠自己努力,去“建设”良好健康的生活方式。目前,因生活方式病而死亡的比例在中国达到67%。到2015年生活方式病将成为人类的头号杀手。

二、有关健康的生活方式

在《中国公民健康素养》66条中,涉及健康生活方式与行为占33条。在《中国公民中医养生保健素养》42条中有13条阐述生活方式。《黄帝内经》是中医学奠基之作,是中国传统文化的重要载体,也是养生保健的法书,记载了丰富的养生保健原理以及健康的生活方式。

1.养生保健最高法则:和

和是中国传统文化的核心价值,也是中医养生保健、疾病诊疗的最高准则。中医认为健康就是阴阳平和、有病是阴阳失和、养生是阴阳自和、治疗是阴阳调和。强调人与自然的和谐、人与社会的和谐、人与人的和谐、人体自身的和谐、人与疾病的和谐、人与修身养性之术的和谐、人与针灸医药的和谐。最直接的实现方式:“以顺为养”,即顺应自然、顺应社会、顺应生活、顺应自我。

2.传统生活方式养生方法

早在《黄帝内经素问上古天真论》就明确提出:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,尽终其天年,度百岁乃去。”可以作为古今健康生活方式的基本准则。

(1)精神保健——精神内守

道家----虚心、儒家----仁心、墨家----爱心、释家----慈心、医家----宁心

一是:“顺其自然,无为而治”。道家强调“道常无为而无不为”,并非闭目养神,无所事事。要遵循和顺应自然规律,依时物而变化,不妄为、不强为、不乱为。不为争权斗势而劳心,不为名利厚禄而劳神,始终保持襟怀坦荡,豁然大度的耐性,实现长生,尽享天年!

二是:致虚守静,少私寡欲。【l6章】“致虚极,守静笃”(致虚极,是指内心恬淡虚无;守静笃,是指心神内守清静。)【l9章】“见素抱朴,少私寡欲”。 少私寡欲并非要根除人的一切正常欲望,而是指节制欲望,不要因贪欲和纵欲而伤身害命。要自我调节、自我限制、自我清除。

三是:知足常乐。儒家提倡“知者乐,仁者寿”,“乐莫大于无忧,富莫大于知足”。

四是:多行善事,心胸豁达。

(2)饮食保健——食饮有节

一是:谨和五味-----食物搭配,“五谷、五肉、五果、五菜”调和

二是:按时节量-----早饭吃好、午饭吃饱 、晚饭吃少(3-5餐)

三是:避免偏嗜-----顺时令(春夏养阳、秋冬养阴)、避生冷 (热无灼灼、寒无沧沧)

四是:饮食卫生----清洁卫生和习惯卫生。

叩齿法: “清晨叩齿三百过者,永不动摇”。具体作法是:摒除杂念,全身放松,口唇轻闭,然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击。

咽唾法: 唾液,古称“金津玉液”。民间流传着“白玉齿边有玉泉,涓涓益我度百年”

 饭后摩腹散步。

(3)起居保健——起居有常

①起居有常: 起居有常指日常作息时间的规律化。最重要的是昼夜节律。

②安卧有方:

第一必须保证足够的睡眠。一般说来,中老年人每天睡眠时间以8~10小时为宜。

第二是要注意卧床宜软硬适宜。

第三是枕头一般离床面5~9cm为宜。(长寿三寸,无忧四寸)

第四是要有正确的睡眠姿势,一般都主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”。

第五是要养成良好的卫生习惯,晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和兴奋性食物,睡前宜梳头,宜用热水浴足。

古语云:“睡侧而屈,睡觉而伸,早晚以时”;

     “梳头浴脚长生事,临睡之时小太平”。

③居处适宜:居住环境应以日照充足、树木较多、空气清新、湿润清爽的地区为佳。淡蓝或淡绿色为冷色调,给人以清新、宁静、安详的感觉,具有缓解情绪,调节血压的作用,较适用于精神紧张或患有高血压病或失眠症的人;淡橙(红)及淡黄色为暖色调,给人以温暖、兴奋、热烈的感觉;一般情况下,客厅以暖色调为主,而卧室以冷色调为主,并根据主人的爱好而适当调整。

④谨防劳伤 :包括慎房帷及劳作伤。慎房帷,这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性,不宜禁欲,但另一方面也要节制房事,保精养生。防劳作伤,这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施,在劳作中,要坚持循序渐进、量力而行的原则。

⑤衣着宜忌 :衣着服饰对人体健康的影响,主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。同时,要特别强调“春不忙减衣,秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。

(4)运动保健——动静结合

(流水不腐,户枢不蠹;动以养形,静以养神)

效果:增进健康、控制体重、提高脏腑功能。

注意:运动方式、运动量与种类、运动时间、运动强度、疗效判断。

一是要注重意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,调息是指呼吸调节要匀称,动形是指形体的运动。意守旨在养神,调息意在练气,动形则行气血、通经脉。可使人体的“精、气、神”这三宝得以兼养,从而增进健康,祛病延年。

二是要做到适度不疲,循序渐进。目前多采用按心率的快慢来判定运动量的大小。方法是在运动最高潮时测定一下心率,先测定1O秒钟的心率数,再乘以6,所得即是每分钟的心率数。176减去年龄数,所得之差即是锻炼时的合适心率。

三是持之以恒,坚持不懈。

3.现代养生方法提示

 WHO养生四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

(1)生物钟养生法---最佳起床时间(5-6)、最佳饮水时间(睡前、起床后、餐前1小时)最佳用脑时间(上午8-10、下午2、晚8)、最佳锻炼时间(晨6-7,上午9-10,下午3-4)、最佳减肥时间(饭后45)、最佳睡眠时间(10点)

(2)平衡养生法-----元素平衡、膳食平衡

(3)主动养生法------不累也休息(防疲劳)、不渴也喝水(防血粘)、无病也咳嗽(清肺)、无便也入厕(欲得长生、肠中常清)、无喜也欢笑、无病也求医。

4.充分利用自身天然药库的保健作用

(1)中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

(2)自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。


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